날씨가 따뜻해 졌다. 날씨에 맞는 옷으로 바꿀 때가 왔다. 겨울 전에 입던 옷으로 챙겨 입는다! 맙소사! 바지가 곽 낀다. 넉넉하던 옷들은 앉으면 다리가 조이는 지경까지 됐다. 예복은 더 심각하다. 결혼식 때는 분명히 맞았던 바지인데, 지금은 지퍼를 채울 수가 없다. 바지를 늘려야 하는 지경이다. 사정이 이러하니 운동 등 다이어트에 관심이 가기 시작한다. 다이어트에 관한 책에 눈길이 간다. 수록된 내용 중 <거꾸로 식사하면 살이 빠진다> 부분이 매우 인상적이다. 저자인 이상대씨는 뷔페를 가도 맘껏 먹는다고 한다. 다만 먹는 순서 보통의 그것과는 다르다. 과일·야채→플레인 요거트→ 생산, 새우 등 해산물 → 고기 등 육류 → 현미, 잡곡 등 다당성 곡류 → 밀가루 등 단당류 식품. 이틀 연속 결혼식 가서 뷔페를 먹었기 때문인지 이 부분이 확 들어왔다. 거꾸로 식사법으로 배를 채우면 섭취 칼로리도 적어지는 것이 당연할 것이다. 앞으로 뷔페를 가면 꼭 저렇게 먹어야겠다. 운동법이 많이 수록되어있을 줄 알았는데 기대보다는 많지 않았다. 생활다이어트 파트 중 운동법 편과 청소년 편만 운동하는 방법이 수록되어 있다. 내가 키 크는 운동을 건너뛰어서 그런지 더욱 그렇게 생각하는 것일 수도 있다. 운동법을 보면서 몇 년 전 운동하던 게 떠올랐다. 그 때는 밤 9시∼10시에 끝나도 30분이라도 운동을 하고 갔었는데... 헬스 강사 출신의 회사 동료에게 운동법을 배우면서, 팔, 다리, 배, 유산소 운동을 하던 게 막 스쳐 지나갔다. 그 때도 옆구리 살이 볼록 나와 그걸 들어가게 하고 싶었는데. 이게 벌써 몇 년 전인가? 5년 전이다. 운동을 안 하니 몸이 자꾸만 운동을 하기 싫어하는 것 같다. 결혼 후 체중이 늘었다. 작년 검진보다 이번 검진시 체중이 어떻게 될지 궁금하다. 허리둘레와 체중을 줄여야 하는 상태이다. 저자는 자신에게 운동이란 습관이며 생활이라곤 말한다. 맞다. 운동이란 따로 시간내서 하는 것이 아니고 밥 먹듯이 자연스레 당연히 해야 할 것이다. 그런데 우리는 운동을 따로 시간을 내서, 따로 노력해서 해야할 것으로 인식하고 있다. 힘들 것이다. 내가 감히 생각하건데 우리가 운동을 별도로 생각하는 것은 교육에서 체옥을 홀대하기 때문일 것이다. 운동은 규칙적으로 하는 해야 하는 것이다. 저자는 주 1회 이상이면 된다고 한다. 저자가 독려하는 것 중 하나가 계획에 대한 실형 또는 결과로 평가하지 말고 그것을 하기 위한 ‘노력’으로 스스로를 진단하라고 한다. 오늘 운동을 하기로 했다 못 했었도, 하기위 위한 마음을 먹었다면, 그것도 노력으로 봐야한다는 것이다. 대단히 위로가 된다. 다만 이런 위로가 반복이 된다면 마음만 먹고 실천이 되지 않을 것이다. 힘이 들더라도 몸에 벨 때가지는 지속적인 노력이 필요하다. 본 책에 대해서 지적할 것들이 있다. 저자가 쓴 내용을 손보지 않고 그대로 책에 실은 것 같다. 책을 읽으면서 ‘교열을 안 했나?’ 라는 생각이 들었다. 띄어쓰기가 이상해 바로 이해가 가지 않는 문장 있고, 한영 변환이 잘못 되었는데 그대로 인쇄가 된 부분도 눈에 보였다. 사진에 대한 설명이 잘못된 곳도 있다. <이상대 생활 다이어트>는 책보다는 SNS를 통해 만나는 것이 훨씬 효과적인 방법일 것이다.
바쁜 현대인을 위한 전문적이면서도 유쾌한 다이어트!
이상대 생활다이어트
매일 아침, SNS를 통해 35만 구독자와 함께 운동하는 ‘생활다이어트’의 ‘상대 형아’ 이상대 트레이너가 16년 운동 인생을 통해 쌓아온 생활 속 다이어트 노하우를 모아 책으로 펴냈다. 이 책은 바쁜 현대인들을 위해 보디빌더 선수처럼 우람한 근육을 키우는 운동법이 아닌, ‘초보자를 위한 쉬운 스쿼트, 자전거 탈 때 도움 되는 운동, 친구와 함께 하는 복근 강화 운동’과 같이 현실적이면서 재미있고, 가벼운 듯하면서도 전문적인 운동법을 엄선해 실었다. 시간과 장소에 구애받지 않는 운동 위주로 QR 코드를 삽입해 따로 운동할 시간을 내기 힘든 학생, 업무가 많아 바쁜 직장인, 외출이 어려운 주부, 건강에 관심이 많은 중년 누구나 부담 없이 운동을 시작할 수 있도록 동영상을 추가했다. 더불어 키를 키우고 싶은 청소년들을 위해 별도로 청소년 편도 마련했다.
이 책에서 또 하나의 포인트는 운동법뿐 아니라 긍정 아이콘 ‘상대 형아’의 일상을 통해 자신의 생활 습관을 체크해볼 수 있다는 것이다. ‘상대 형아’가 실제로 밥을 먹고, 자고, 생활하는 일상 속에서 어떻게 건강한 습관을 유지하는지 살피는 재미도 쏠쏠하다. 또한 중간 중간 삽입된 Q&A는 초보 운동자들이 가장 궁금해 하는 질문들만을 모았으니 눈여겨보자. 올바르게 운동하고, 올바르게 식사하고, 올바르게 휴식하는 내용들만 잘 습득하고 실천해도 분명, 우리의 삶은 향상될 것이다!
프롤로그. 매일 아침, 건강을 배달해드립니다
PART 1. 나는 왜 ‘건강 아이콘’이라 불리는가
운동은 선택일까?
운동을 해야 되는 이유
나의 직업은 무엇인가
규칙적인 운동을 통해 얻을 수 있는 효과
의사를 만나듯 트레이너를 만나라
내가 생각하는 올바른 다이어트 방법
Q&A. 운동은 일주일에 몇 번이 적당한가요?
생다의 핵심은 습관
나는 건강 아이콘? 긍정 아이콘!
내가 부지런해야 하는 이유
내가 열심히 사는 이유
움직이는 자, 먹어라 먹어도 된다
좋은 걸 하는 것보다 나쁜 걸 버려라
내가 가장 좋아하는 운동은?
걷기가 주는 효과
웃어야 하는 이유
내가 해병대를 선택한 이유
개그맨 김대성 몸 만들기 100일 도전
장기기증 서약
PART 2. 생활다이어트
Chapter _ 운동법 편
1. 어깨 넓어지는 운동 3단 콤보
2. 자전거 탈 때 도움 되는 운동
3. 달리면 좋은 이유
4. 팔에 힘을 기르는 운동
5. 친구와 함께하는 복근 강화 운동
6. 의자를 이용한 뱃살 빼기 운동
7. 침대에서 할 수 있는 운동
8. 야외 헬스 시설을 이용한 운동
9. 바쁠 때 하는 운동
10. 버스 기다리면서 하는 운동
11. 아랫배, 옆구리 자극 2단 콤보
12. 옆구리와 허리 살을 동시에 빼주는 운동
13. 엉덩이와 뱃살을 함께 단련하기
14. 초보자들을 위한 쉬운 스쿼트
15. 반팔 티셔츠 입어도 멋진 팔 만들기
16. 서서 하는 가슴 운동
17. 넓은 등 운동
18. 손목 스트레칭
19. 얼굴 붓기 빼기 운동
20. 온 가족이 함께하는 운동
21. 가슴을 키우는 운동
22. 팔뚝 군살 빼는 운동
Chapter _ 청소년 편
키 크는 운동 1
키 크는 운동 2
키 크는 운동 3
키 크는 운동 4
키 크는 운동 5
키 크는 운동 6
키 크는 운동 7
Q&A. 키를 키우는 방법이 궁금해요
Q&A. 헬스를 하면 키가 크는 데 방해가 되나요?
담배 피우는 학생을 위한 진심 어린 조언
Q&A. 스트레칭을 자주 하면 키 크는 데 도움이 되나요?
Q&A. 스트레칭은 언제 하면 좋은가요?
Q&A. 저는 쪼그리고 새우잠을 자는데요. 새우잠을 자면 키가 안 크나요?
Chapter _ 일상 편
계란 먹기 전에 보세요
상대랑 친해지는 방법
상대는 먹방을 이렇게 해요
산 정상 다이어트 토크쇼
힘들고 우울한 사람 보세요
햇볕 쬐기
건강한 편의점 음식
이상대 생활다이어트 재능기부
아빠와 친해지는 방법
PART 3. 제대로 알고 먹어야 더 건강해진다 _ 음식과 운동
아침밥을 먹어라
술을 마시고 싶다면 어떻게 해야 할까?
하루에 마셔야 하는 물의 양
Q&A. 복근이 왜 중요해요?
Q&A. 복근을 만드는 노하우가 있을까요?
커피 똑똑하게 마시기
담배는 기호식품?
거꾸로 식사하면 살이 빠진다
고지방 저탄수화물 다이어트에 대한 내 생각
Q&A. 저는 매일 서서 일을 하는데 그것도 운동이라고 볼 수 있을까요?
야채와 과일은 무조건 좋다?
탄수화물 중독증이란
탄수화물 중독 예방하기
자연식으로 식단을 구성하는 법
‘설탕 줄이기’는 다이어트 성공의 지름길
Q&A. 연령에 따라 운동을 할 때 주의사항이 다른가요?
생다를 하면서 먹으면 좋은 음식
헬스 보충제의 진실
오늘 먹은 식사와 신체활동 일지를 써라
Q&A. 양치질만 잘해도 면역력이 높아지나요?
꼭 햇볕을 쬐어야 하는 이유
잠이 보약이다
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